Van faalangst afkomen

Hoe kan ik van faalangst afkomen wordt vaak aan mij gevraagd. Lees de faalangst tips die ik heb en laat je angstgevoelens snel achter je.

Beste lezer,

Mijn naam is Jan Heering. Mijn specialisatie is het succesvol aanpakken van angsten.

Ik heb al meer dan 30 boeken over het aanpakken van emotionele problemen, waaronder over faalangst, geschreven.

In mijn praktijk heb ik vele cliënten geholpen om hun angst om te falen snel op te lossen.

Ik heb eerst in het kort de symptomen van faalangst voor je op een rijtje gezet.

Verder heb ik een aantal tips voor je waarmee jij je angst om te falen kunt verminderen.

Faalangst symptomen

Heb je last van deze angst, die ook wel wordt aangeduid als atychifobie, dan kun je het wel, maar je bent zo bang voor een slechte prestatie dat het je niet lukt.

Of je gaat zelfs je voorbereiding saboteren als gevolg van je angst. Waardoor je a. nog meer last krijgt van je angst en b. het je niet lukt om op je niveau te presteren als gevolg van de gebrekkige voorbereiding.

Wanneer het je niet lukt om te presteren zoals je wilt als gevolg van je angstgevoelens, dan is de kans groot dat je de volgende keer dat je moet presteren weer last hebt van je angsten.

Je beland hierdoor in een soort vicieuze cirkel.

Faalangst symptomen

Hevige angstgevoelens
Hoofdpijn
Buikpijn
Zweethanden
Huilbuien
Je kunt niet meer helder denken
Je kan niet meer op het goede antwoord komen
Doemgedachtes zoals ‘ik kan het niet’ of ‘het gaat me vast weer niet lukken’
Je ziet iedere keer voor je dat het mis gaat

Faalangst Tips

Ik heb hier een aantal tips voor je waarmee jij jouw angst kunt verminderen. Lees deze tips door én wat nog belangrijker is, pas ze toe!

Praten over je angst
Wanneer je met iemand over je gevoelens praat kan je dat een gevoel van opluchting geven.

Ook kan het helpen als je open bent over jouw angst. Wanneer niemand weet dat je er last van hebt, dan kunnen ze er ook geen begrip voor hebben.

Doemdenken stoppen
Eén van de symptomen van je angst is het doemdenken. Je ziet iedere keer denk je aan alles wat verkeerd kan gaan. En je ziet het in je gedachten voor je.

Echter… het zijn maar gedachtes. Het is niet de waarheid. En de kans is heel groot dat het niet de daadwerkelijke toekomst wordt.

Die doemgedachtes maken alleen maar dat jij meer last krijgt van je angstgevoelens. En je zelfvertrouwen wordt er steeds minder door.

En ga je er alleen maar nog meer tegen op zien. Opzien tegen de voorbereiding.

Waardoor de kans groot is dat je uitstelgedrag gaat vertonen. Om maar niet te hoeven denken aan dat ene moment dat het moet gebeuren en waar jij zo tegen opziet.

Al die akelige gedachten kosten ook heel veel energie. Ze slurpen je energie op waardoor je ook de fut niet meer hebt om iets te gaan doen.

Daarom is het raadzaam om die gedachten als het ware buiten te sluiten.

Klinkt makkelijker dan het is nietwaar.

Echter, met een beetje oefenen kan jij het ook.

Mindfulness is een methode die je daarvoor heel geschikt is.

Mindfulness is een methode om je gedachten terug te brengen naar het NU.

Want wanneer jij volledig in het NU bent, dan is er geen ruimte meer voor de vervelende gedachten.

En zijn die gedachten er niet meer, dan voel jij je veel en veel beter.

En heb je meer energie.

Hoe breng je je gedachten dan naar het nu?

Dat doe je heel simpel door je op iets specifieks te focussen.

Bijvoorbeeld door je bewust te worden van bepaalde lichamelijke sensaties en daar al je aandacht naar te brengen.

Als voorbeeld, je kunt je volledige aandacht brengen naar het gevoel van de rugleuning van de stoel waarop je zit die tegen je rug aandrukt.

Je kunt ook gaan wandelen en je dan alleen focussen op de stappen die je zet.

Wanneer ik wandel focus ik mij op het gevoel van mijn voetzolen.

Ik weet het, het klinkt absurd maar doe het maar eens.

Als je al je aandacht daar naartoe brengt, dan is er geen ruimte voor andere gedachten.

Je kunt je ook focussen op je ademhaling.

Adem zoveel tellen (of stappen als je aan het wandelen bent) in (liefst door je neus).

En adem dan zoveel tellen (of stappen) uit (liefst ook door je neus).

Het gaat er echter bij dit alles om dat je volledige aandacht bij datgene is waarop jij je aan het focussen bent.

En mochten er weer gedachten naar boven komen, en dat gebeurt, veroordeel dat dan niet.

Laat die gedachten, en breng je focus naar waar jij wilt.

Je zult merken dat de gedachten dan weer verdwijnen.

Hoe vaker je dit doet, des te beter je erin wordt.

Met je ademhaling van faalangst afkomen
Heb je wel eens gemerkt dat je heel oppervlakkig door je mond gaat ademhalen wanneer je angst voelt?

Dat is niet voor niets.

Je lichaam maakt zich dan klaar om in actie te komen. Dit wordt de vlucht-vecht reactie genoemd.

Je lichaam doet dit ook als gevolg van je gedachten, wanneer het helemaal niet nodig is om op echt gevaar te reageren zoals vroeger toen mensen hard moesten wegrennen als ze achtervolgd werden door een tijger of beer.

Wanneer je je bewust wordt van je ademhaling en deze verandert, dan zal de vlucht-vecht reactie verdwijnen en zal je angstgevoel ook minder.

Ik heb jou een speciale ademhalingstechniek die zeker werkt om jouw angst te verminderen.

Deze ademhalingstechniek wordt gebruikt door de Amerikaanse mariniers (Navy Seals) en wordt 4x4 breathing wordt genoemd.

Deze Navy Seals zijn elite soldaten die onder de meest moeilijke en gevaarlijke omstandigheden helder moeten blijven denken zodat zij hun taken kunnen blijven uitvoeren. Wat er ook gebeurt.

Hoe gevaarlijk en angstaanjagend de situatie ook is.

De 4x4 - breathing techniek gaat als volgt:

Adem rustig door je neus 4 tellen in.
Adem rustig in 4 tellen door je neus uit.

Wanneer je dit een aantal minuten doet, dan zal je merken dat je angst sterk aan het afnemen is.

Helpen de bovenstaande tips niet? Wanhoop niet, dan is het nodig dat jij je angst op een andere manier aan gaat pakken.

Ik leg hieronder uit wat de onderliggende oorzaak van jouw angst om te falen is en wat jij kunt doen om het van faalangst afkomen het beste aan te pakken.

Faalangst oorzaak

Wist jij dat in het Verre Oosten al vele duizenden jaren bekend is wat de oorzaak van angsten is?

Al meer dan 5000 jaar geleden was daar bekend dat de oorzaak van angsten zoals faalangst gezocht moet worden in onverwerkte emoties.

En wisten ze daar ook al dat deze onverwerkte emoties verstoringen in het energiesysteem van je lichaam teweeg brengen.

Jouw lichaam bestaat namelijk niet alleen uit botten, spieren en organen. Het heeft ook een energiesysteem.

In een Chinees boek dat al vele duizenden jaren geleden is geschreven staat de werking van het energiesysteem van het lichaam uitgelegd.

Bij onder andere accupunctuur wordt van deze kennis gebruik gemaakt bij het behandelen van emotionele én lichamelijke klachten.

Bij accupunctuur tracht de behandelaar door middel van naaldjes de verstoringen in het energiesysteem op te lossen.

Is jouw energiesysteem vrij van verstoringen, dan voel jij je over het algemeen goed. Je hebt dan geen last van vervelende angsten waar je maar niet vanaf kunt komen.

Heb je echter last van verstoringen in je energiesysteem, dan kan je je last krijgen van emotionele klachten. Zoals bijvoorbeeld faalangst.

Met alle bijbehorende lichamelijke en psychische symptomen.

Deze verstoringen in je energiesysteem zijn de reden dat je last blijft houden van je angst om te falen.

Worden de verstoringen in het energiesysteem van je lichaam opgelost, dan ben jij verlost van je klachten.

Gelukkig gaat het oplossen van deze verstoringen relatief eenvoudig en snel.

Wil jij weten hoe jij faalangst af kunt komen? Ga dan naar Oplossingen

Je kunt hiervan last hebben op school of op je werk.

Tijdens het afrijden kan je er ook last van hebben.

Het komt bij kinderen voor maar volwassenen kunnen het ook hebben.

Je zelfvertrouwen kan danig ondermijnd worden als gevolg hiervan.

Je wordt dan steeds onzekerder.

Wanneer je last van faalangst hebt, dan is de kans groot dat je in een vicieuze cirkel beland.

Door je angst zet je een slechte prestatie neer. Omdat je het niet meer weet als gevolg van je angst. Of omdat je je slecht hebt voorbereid als gevolg van uitstelgedrag.

Hoe dan ook, de kans is groot dat je angst de volgende keer nog meer gaat opspelen. En weer. En weer. En weer.

Dit moet je zien te voorkomen.

Dat doe je door voor eens en altijd een einde te maken aan dat faalangstgevoel.

Wil jij weten hoe je dat doet? Ga dan naar Oplossingen

Voor het van faalangst afkomen heb ik hier nog meer tips om je faalangst te verminderen. Volg de tips die ik daar geef op, dan worden die vervelende angstgevoelens vast minder.

Ik heb een artikel geschreven waaraan je faalangst herkennen kunt, mocht je dat willen weten. In dit artikel kan je meer lezen voor de symptomen van faalangst.

Wil je nog meer faalangst tips hebben, die kan je hier lezen.

Wanneer je twijfelt over je angstgevoelens, dan kan je een faalangst test doen die je direct uitslag geeft.

Wil je weten wat de faalangst symptomen zijn, lees dan dit artikel dat ik daarover geschreven heb.

Is faalangst therapie nodig? Dat leg ik uit in dit artikel. En waarom je niet moet streven naar faalangst verminderen maar naar het faalangst oplossen vertel ik je hier.

Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.

Van faalangst afkomen