Faalangst
wat te doen?

Faalangst wat te doen

'Ik heb faalangst wat te doen?' wordt er regelmatig aan mij gevraagd. Lees hier de faalangst tips die ik voor je heb om je angst om te falen aan te pakken.

Beste lezer,

Mijn naam is Jan Heering. Mijn specialisatie is het succesvol aanpakken van emotionele problemen zoals angsten.

Ik heb al meer dan 30 boeken over het aanpakken van emotionele problemen, waaronder over faalangst, geschreven.

In mijn praktijk heb ik vele cliënten geholpen om hun angst om te falen snel op te lossen.

Ik zal om te beginnen kort ingaan op de faalangst kenmerken.

Daarna zal ik je een aantal tips geven om je angstklachten te verminderen.

Faalangst symptomen

De definitie van deze angst is de angst om te kort te schieten of om aan bepaalde verwachtingen van jezelf of anderen niet te kunnen voldoen. Een andere benaming voor deze faalangst is atychifobie.

Faalangst symptomen

Buikpijn
Hoofdpijn
Zenuwachtigheid
Angstgevoelens
Trillende handen
Hevig zweten
Hartkloppingen
Misselijk gevoel
Vaak naar toilet moeten
Geen hap meer door je keel krijgen
Rood worden
Niet meer uit je woorden kunnen komen
Je zorgen maken
Niet meer helder kunnen denken
Niets meer weten (dit wordt black-out genoemd)
Uitstelgedrag tijdens de voorbereiding
Somberheid
Doemdenken
Concentratieproblemen

Faalangst Tips

Ik heb hier een aantal faalangst tipos voor je waarmee jij je faalangst verminderen kunt.

Praten over je angst
Vaak lucht het op wanneer je met iemand praat over je gevoelens. Het helpt ook als je open bent over je angst. Wanneer niemand weet dat je er last van hebt, dan kunnen ze er ook geen begrip voor hebben.

Stop met doemdenken
Eén van de symptomen van je angst is het doemdenken. Je ziet iedere keer weer wat er verkeerd gaat. Maar… het zijn maar gedachtes. En de kans is groot dat die niet de werkelijkheid worden.

Door die doemgedachtes voel jij je alleen maar onzekerder.

En zie je er nog meer tegen op. Tegen de voorbereiding. En tegen het moment dat het moet gebeuren.

Daarnaast putten al die vervelende gedachten je alleen maar uit.

Daarom is het raadzaam om je gedachten stop te zetten.

Klinkt makkelijker dan het is nietwaar.

Echter, met een beetje oefenen kan jij het ook.

Mindfulness is een methode die je daarvoor heel goed kunt gebruiken.

Bij mindfulness gaat het erom om in het NU te zijn.

Wanneer jij volledig in het NU bent, dan is er geen ruimte meer voor de vervelende gedachten.

Hoe doe je dat dan?

Heel simpel door je op iets te focussen.

Bijvoorbeeld door je bewust te worden van bepaalde lichamelijke sensaties.

Zoals het gevoel van de rugleuning van de stoel waarop je zit die tegen je rug aandrukt.

Je kunt ook gaan wandelen en je dan alleen focussen op de stappen die je zet.

Of op je ademhaling.

Adem zoveel stappen of tellen in (liefst door je neus).

En adem dan zoveel stappen of tellen uit (liefst ook door je neus).

Het gaat er echter bij dit alles om dat je volledige aandacht bij datgene is waarop jij je focust.

En wanneer je merkt dat je aandacht aan het afdwalen is waardoor er weer gedachten in je hoofd opkomen, dan breng je zonder oordeel je focus weer terug.

Je zult merken dat hoe vaker je dit doet, hoe beter je erin wordt.

Faalangst verminderen met je ademhaling
Wanneer je last hebt van angstgevoelens, dan ontstaat er in je lichaam de vlucht-vecht reactie.

Je lichaam gaat zich dan opmaken om in actie te komen. Als gevolg daarvan ga je snel door je mond ademen.

En door deze, automatische, reactie krijg je nog meer angstgevoelens.

Wanneer je echter je ademhaling aanpast, dan zal deze vlucht-vecht reactie verdwijnen waardoor jouw angstgevoelens ook snel minder zullen worden.

Ik heb hier voor je een ademhalingstechniek die zeker werkt om jouw angst te reduceren.

Deze ademhalingstechniek wordt gebruikt door de Amerikaanse mariniers (Navy Seals) die 4x4 breathing wordt genoemd.

De Navy Seals zijn elite soldaten die onder de meest moeilijke en gevaarlijke omstandigheden helder moeten kunnen denken zodat zij hun taken kunnen blijven uitvoeren.

Hoe gevaarlijk en angstaanjagend de situatie ook is.

De 4x4 -breathing techniek gaat als volgt:

Adem rustig door je neus 4 tellen in.
Houd je adem 4 tellen vast.
Adem rustig in 4 tellen door je neus uit.
Houd 4 tellen vast.

Wanneer je dit een aantal minuten doet, dan zal je merken dat je angst sterk aan het afnemen is.

Helpen deze tips niet? Ik leg hieronder uit wat de achterliggende faalangst oorzaak is en wat jij kunt doen om deze oorzaak voor eens en altijd op te lossen.

Faalangst wat te doen - de oorzaak aanpakken

Wist jij dat in het Verre Oosten al vele duizenden jaren bekend is wat de oorzaak van angsten is?

Al meer dan 5000 jaar geleden was daar bekend dat de oorzaak van angsten zoals faalangst gezocht moet worden in onverwerkte emoties.

En wisten zij ook dat al dat deze onverwerkte emoties verstoringen veroorzaken in het energiesysteem van je lichaam.

Jouw lichaam bestaat namelijk niet alleen uit botten, spieren en organen. Het heeft ook een energiesysteem.

In een Chinees boek dat duizenden jaren geleden is geschreven staat de werking van het energiesysteem van het lichaam al beschreven.

Bij onder andere accupunctuur wordt van deze kennis gebruik gemaakt bij het behandelen van emotionele én lichamelijke klachten.

Wanneer jouw energiesysteem vrij is van verstoringen voel jij je goed. Je hebt dan geen last van onbegrijpelijke angsten waar je maar niet vanaf kunt komen.

Heb je echter last van verstoringen in je energiesysteem, dan krijg je last van emotionele klachten. Zoals bijvoorbeeld faalangst.

Met alle bijbehorende lichamelijke en psychische symptomen.

Deze verstoringen in je energiesysteem zijn de reden dat je last blijft houden van je angst om te falen.

Worden echter de verstoringen in het energiesysteem van je lichaam opgelost, hetgeen snel en relatief eenvoudig is, dan ben jij verlost van je klachten.

Faalangst wat te doen ertegen? Faalangst overwinnen

Faalangst wat te doen foto door Radu Florin op Unsplash

Je angstgevoelens zijn dan als het ware vervlogen wanneer het faalangst overwinnen gelukt is.

Je kunt je dan weer goed voelen.

En ben je in staat om op een ontspannen manier een goede prestatie neer te zetten!

Stel je eens voor hoe goed dat zal voelen.

Denk je eens in hoe mooi je leven er dan uitziet!

Wil jij weten hoe jij je angst om te falen kunt aanpakken? Ga dan naar Oplossingen

Werk gerelateerde faalangst wat te doen?

Faalangst op werk is heel vervelend. Je kunt hier last van krijgen als je een nieuwe baan hebt, de verantwoordelijkheid voor een groot project hebt gekregen of als je je werkzaamheden gewoon moeilijk vindt.

Eén van de faalangst symptomen waarmee je te maken kunt krijgen is uitstelgedrag. Je doet er dan alles aan om maar niet te hoeven denken aan datgene waarvoor je bang bent.

Je wilt het zoveel mogelijk ontlopen. En dat is te begrijpen.

Wat je echter moet inzien is dat ook jij jouw angstgevoelens met succes kunt aanpakken. Iedereen kan het dus jij ook.

Denk je eens in hoe goed jij je dan zal voelen.

Nu weet je het antwoord op de vraag faalangst wat te doen

En heb jij je angstgevoelens aangepakt, dan zal dit ervoor zorgen dat je meer zelfvertrouwen krijgt.

Dan kan je beter presteren. Dat zal een positieve invloed op je hebben.
Leren zal dan ook beter gaan. Heb je nog meer faalangst tips nodig? Die kan in het artikel 5 tips tegen faalangst lezen.

Om er zeker van te zijn dat je daadwerkelijk last hebt van faalangst kan je een faalangst test doen. Dan weet je binnen enkele minuten waar je aan toe bent. Leren faalangst herkennen kan je doen aan de hand van de faalangst symptomen.

Ik heb hier nog meer faalangst overwinnen tips voor je mocht je daar behoefte aan hebben.

Meer informatie over faalangst hulp kan je hier op deze site lezen.

Wil jij weten hoe jij je faalangst overwinnen snel en eenvoudig kunt doen? Ga dan naar Oplossingen

Ernstige faalangst - wat te doen?

Heb je last van ernstige faalangst, dan is naar mijn mening de beste faalangst oplossing het verhelpen van de verstoringen in het energie systeem van je lichaam. Dit is immers de onderliggende faalangst oorzaak. Net zoals bij diepe faalangst of verlammende faalangst.

Sitemap

wikipedia
home
Disclaimer Faalangst wat te doen

Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.