De 1 Minuut Stress Temmer

Ontstressen in een oogwenk

In je dagelijkse leven lijkt het gewoonste zaak van de wereld dat de spanning in jou regelmatig oploopt.

Dagelijks ontstaan er met regelmaat gebeurtenissen waardoor de stress razendsnel omhoog schiet en lijkt het vaak onmogelijk om hiervan weer op adem te komen.

Het is echter een feit dat je binnen minuut je spanning kunt laten wegebben.

In de onderstaande methode beschrijf ik stap voor stap serie eenvoudige ontstressende oefeningen, die bij elkaar nog geen minuut in beslag nemen.

Doordat deze oefeningen zo weinig tijd in beslag nemen, kan jij ze overal en altijd toepassen. Je hoeft er alleen maar voor te kiezen het te doen!!

Pak je stress aan en voel je goed!

Jan Heering

De 1 Minuut Stress Temmer

STAP 1. Adem rustig
Bij de eerste tekenen van stress houd jij je adem een paar seconden in. Dit verlaagd het zuurstofgehalte in je hersenen en doet het stressgevoel toenemen.

Dus focus je op je ademhaling wanneer de spanning oploopt. Adem rustig, diep en regelmatig in en uit.

STAP 2. Lach
Leer om een glimlach te vormen wanneer de spanning oploopt. En frons niet.

Stress onderzoekers hebben geconstateerd dat de lichtste glimlach, zelfs wanneer je geen zin hebt om te glimlachen, voor een verbeterde bloedtoevoer naar je hersenen zorgt.

Dit brengt je in een staat waarin je minder gevoelig bent voor stress.

STAP 3. Verander je houding
Een veel voorkomende stress reactie is dat je lichaamshouding verandert. Je borstspieren trekken aan, je schouders rollen naar voren en naar beneden. Je nek, rug en buikspieren worden aangespannen.

Deze houding bemoeilijkt je ademhaling en de bloedtoevoer naar je hersenen. Daarnaast verhoogt je spierspanning, vermindert je reactievermogen en paniekgevoelens ontstaan.

De oplossing hiervoor is eenvoudig en doeltreffend: verander je houding.

Stel je voor dat een haak vanuit de lucht, gekoppeld aan het topje van je hoofd, je zachtjes omhoog trekt.

Ga rechtop staan, met je hoofd omhoog, met een lange nek, schouders los en naar achteren, rug recht en je buikspieren ontspannen.

Als je zit, ga dan staan. Als je staat, ga zitten. Verandering van positie kan ook veel goeds doen bij opgehoopte emoties.

STAP 4. Check Spierspanning
Een veelvoorkomende stress reactie is het onbewust aanspannen van spieren in je kaak, nek, rug, schouders en / of buik.

Je kunt deze spanning verminderen door met je aandacht snel alle punten van je lichaam na te lopen waar spanning zich ophoopt.

Vanaf gekrulde tenen tot aangespannen kaken. Door dit te doen, geef je een signaal aan je lichaam om te ontspannen.

STAP 5. Eerst Pauze, dan reactie
In het kritische eerste moment van een stresssituatie ben je beter af door een moment een pause in te nemen, de situatie snel te beschouwen, je geest leeg te maken en te focussen op de situatie dan door snel en op de automatische piloot te reageren.

Denk niet dat een moment pauze voordat je reageert, maakt dat je zwak overkomt.

In tegendeel.

Door het voorkomen van contra productieve reacties zoals boosheid of slachtoffer gedrag / gedachtes zorg jij ervoor dat je snel weer in je kracht staat, alert kunt reageren en alles weer onder controle hebt.