Tips om depressieve gevoelens te verminderen

Wanneer je last hebt van depressieve gevoelens, dan is het leven geen pretje.

Om het maar zachtjes uit te drukken.

Dat besef ik door mijn eigen ervaringen maar al te goed.

En wanneer je daar last van hebt, dan raad ik je ten eerste aan om contact op te nemen met je huisarts.

Onlangs heb ik in korte tijd een aantal emails ontvangen van mensen die aan het worstellen zijn met hun depressieve gevoelens, en daarmee met het leven.

Helaas heb ik voor deze klachten geen snelle oplossing.

Ik heb echter wel tips waarmee je misschien in staat bent om de depressieve gevoelens te verminderen.

De ervaring leert dat wanneer je last hebt van dit soort gevoelens bijna alles te veel is en dat je geen energie hebt om iets aan te pakken of op te pakken.

Mocht je toch in staat zijn om iets te doen, kijk dan welke tip voor jou het meest geschikt is en voor jou te doen is.

 

Tips om depressieve gevoelens te verminderen

Ga naar buiten, zonlicht doet je goed in vele opzichten.

Beweeg, ga wandelen, het liefst dagelijks. Dat combineert gelijk met de vorige tip. Verderop staat een tip over een ademhalingsoefening die je tijdens het wandelen kunt doen. Je stressgevoelens zullen daardoor verminderen.

Geen plantaardige oliën gebruiken, dus ook geen margarine.

Geen visolie, geen vette vis.

Geen noten.

Gebruik kokosolie om in te koken/bakken, en neem 3 theelepels verspreid over de dag in.

Probeer eens een aantal dagen geen brood te eten. Kijk hoe je daarop reageert.

Groente goed doorkoken. Geen peulvruchten.

Als je pasta eet, heel goed doorkoken, dus geen al dente.

Ga gedurende langere tijd per dag onder een rode lamp zitten, er zijn goedkoop broedlampen te vinden op het internet

Eet regelmatig, zodat je geen last krijgt van lage bloedsuikerspiegel.

Eet veel rijp fruit.

Drink regelmatig juice d'orange

Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, minstens 80gr per dag, het liefst veel melk als je daar tegen kunt.

Niet te veel vlees.

Probeer uit te komen op een verhouding eiwitten – koolhydraten op 1 : 3 of 1 : 4

1 wortel per dag, rauw, tussen maaltijden, met wat kokosolie of extra vierge olijfolie (alleen hiervoor olijfolie gebruiken, verder niet)

Adem 3 maal daags 5 minuten in een papieren zak.

Gebruik (veel) meer zout. Doe het overal in, ook in je melk, koffie, etc.

Draag ’s avonds een bril die blauw licht (van lampen en tv, computer, telefoontje) blokkeert.

Adem in- en uit door je neus.

Wordt bewust van je gedachten en probeer een iets betere/positievere gedachte te denken. Kan je dat niet, probeer dan niets te denken. Duik als het ware met je aandacht tussen de gedachten in.

Verminder je stress. Probeer de aanleiding van de stress uit je leven te krijgen of verander de manier waarop je er mee omgaat. Pas een vorm van Energie Therapie toe om je stressgevoelens te verminderen, bijvoorbeeld Faster EFT

 

Wandelen met ademhalingsoefening en niet-denken

Wat ik heb gemerkt is dat je door je negatieve gedachten steeds meer negatieve gedachten en gevoelens krijgt.

Wat mij toen een beetje in de goede richting heeft geholpen is te gaan wandelen.

Het beste kan je dat doen in een groene omgeving.

En wanneer je wandelt, aan niets meer te denken.

Alleen aan de volgende stap denken.

En wanneer er gedachten komen, daar bewust van worden, en deze weer laten gaan.

Focus je verder dan op je ademhaling.

Probeer die langzamer te  laten gaan, en in-uit ademen door je neus

bv. adem in  3 stappen, adem uit 3 stappen, wachten met indademen 3 stappen.

doe dit bv 10 keer

dan adem in 4 stappen, adem uit 4 stappen,  wachten met indademen 4 stappen.

Enz.

Totdat je het niet meer kunt verlengen, dan begin je weer opnieuw met ademen per 3 stappen.

Totdat je er genoeg van hebt. Blijf wel rustig in- en uitademen door je neus

 

Kijk maar wat je kan doen in dit opzicht.

Ik besef dat je niet voor alles de energie hebt wanneer je last hebt van depressieve gevoelens.

 

Mocht je veel last ondervinden van depressieve gevoelens, zorg dan dat je een  goede psycholoog bij je in de buurt vindt.

En ga naar je huisarts om je klachten met hem te bespreken en voor een doorverwijzing.

Deel 2 van de tips kan je hier vinden

En ga naar je huisarts om je klachten met hem te bespreken en voor een doorverwijzing.

Informatie, wat doe je ermee

Ik geef je hier algemene tips, die in ieder geval voor mij werken. Echter, iedereen is anders. Leef- en eetgewoontes werken tot de 3e generatie door.

Gebruik je verstand bij het toepassen van de tips en observeer hoe je lichaam en geest op de veranderingen reageren.

Voel je je goed bij iets anders dan wat ik adviseer, helemaal goed. Dan daar vooral mee door blijven gaan.

Ik besef dat de adviezen die ik geef veelal ingaan tegen wat je over het algemeen kunt vinden op het Internet. En hoort van de 'deskundigen'. Ik raad je aan je te verdiepen in wat belangrijk voor jou is en niet zomaar iets voor waar aan te nemen. Helaas is het meeste van wat je hoort en leest niet helemaal of helemaal niet waar. Het is jou eigen verantwoordelijkheid om uit te vinden wat wel waar is en wat wel werkt voor jou.

Een goede start voor wetenschappelijk onderbouwde informatie kan je vinden op de website van Ray Peat. Er zijn op youtube vele opnames van radioshows van KMUD met hem te vinden. Er is ook een actief raypeatforum waar goede informatie te vinden is. Hij is daar zelf niet actief, maar de bezoekers hebben veel kennis van zaken.

Op http://www.functionalps.com/blog/ is ook veel informatie over en van Ray Peat te vinden.

Verdiep je erin en doe er je voordeel mee!

Entire contents copyright © Morpheus Institute. All rights reserved.

Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is  gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.