Stress verminderen tips

Tips stress verminderen

Ben je op zoek naar tips stress verminderen? Ik hier twee speciale oefeningen voor je waarmee jij je stress verminderen kan.

Laat spanning en stress wegvloeien

Met deze eenvoudige techniek ben je in staat om binnen enkele minuten je stress te verminderen.

Heb je er wel eens bij stil gestaan wat je natuurlijke reactie is op schokkend nieuws? Of wanneer je tijdens een examen je aan het concentreren bent?

De kans is groot dat je je handpalm tegen je voorhoofd houd. Deze reactie is gebaseerd op de wijsheid van je lichaam.

Eén van de lichamelijke reacties van stress is het sturen van bloed naar de spieren. Dit is onderdeel van de zogenaamde vecht-vlucht respons. Je moet klaar zijn om snel in actie komen om mogelijke bedreigingen het hoofd te bieden.

Er wordt daardoor bloed onttrokken aan een aantal organen, waaronder de hersenen. Daarom denk je niet meer zo helder wanneer je onder spanning staat.

afbeeldiing DNAinfo / Nicole Bode

(afbeelding DNAinfo/Nicole Bode )

Wanneer je echter je beide handpalmen op je voorhoofd legt, dan krijgt je lichaam hierdoor als het ware de opdracht om de ‘vecht-vlucht’ respons te stoppen.

Afhankelijk van de mate van stress zal door je handen op je voorhoofd te leggen je stress wegzakken. Het kan 10 seconden duren of enkele minuten duren voordat de stress weg is.

Als je met je vingers het kloppen van je hartslag op de voorhoofd voelt, is de stress verdwenen.

Dit is daarmee een snelle en effectieve manier om stress te verminderen.

Hiermee houdt het goede nieuws niet op.

Wanneer je op deze manier omgaat met stress, zal je lichaam leren om niet meer in de ‘vecht-vlucht’ respons te schieten bij bepaalde situaties.

Je zult dus steeds beter in staat zijn om kalm te blijven. Ook in situaties die voorheen stress veroorzakend waren.

Nog een tip: lig je in bed maar kan je de slaap niet vatten door stressvolle gedachten, plaats dan je handen op je voorhoofd en je zult rustig in slaap vallen.

Laat je stress wegvloeien en voel je goed.

Stress verminderen met Box Breathing

Volg deze stress verminderen tips op en voel voel weer goed

De box breathing oefening is een goede oefening om te doen op het moment dat je gestrest bent en weer kalm wilt worden.

Je wordt beter stressbestendig wanneer je deze oefening 5 minuten per dag doet.

Dit was één van de conclusies van een onderzoek naar stress van de neurowetenschapper Andrew Huberman.

Deze ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je kalm wordt en dat je helder blijft denken.

De Box Breathing oefening wordt ook gebruikt door de Amerikaanse Mariniers (Navy Seals). Dit is een elitekorps van het Amerikaanse leger en deze mariniers moeten blijven functioneren hoe hectisch en gevaarlijk de (oorlogs) situatie ook is.

De Box Breathing oefening gaat als volgt:

1. Adem in 4 tellen uit
2. Houd het 4 tellen vast (zonder te verkrampen)
3. Adem in 4 tellen in
4. Houd het 4 tellen vast

Tips stress verminderen:

Doe je de Box Breathing oefening preventief iedere dag 5 minuten om stressbestendiger te worden.

Mochten de 4 tellen te lang zijn voor je, begin dan met 3 tellen en ga later, wanneer de 3 tellen gemakkelijk gaat over naar de 4 tellen.

Pas deze tips om stress te verminderen ook echt toe. Je zal dan én je stress verminderen én stressbestendiger worden.

Heb je toch meer nodig om jouw stress te verminderen? Ga dan naar ...

Klik hier voor stress verminderen

Stress verminderen op het werk

Heb je behoefte om de stress op je werk te verminderen? Dan heb ik hier een aantal tips voor je.

Bekijk als de bron van de stress aangepakt kan worden. Ben je bijvoorbeeld overbelast door een te hoge werkdruk, kijk dan als het mogelijk is om ondersteuning te krijgen, te delegeren of om taken af te stoten.
Neem tussendoor af en toe een ontstressmoment. Doe een minuutje een ademhalingsoefening door rustig te worden. Bijvoorbeeld de box breathing oefening die ik hierboven heb beschreven. Of ga een paar minuten buiten wandelen, het liefst in de omgeving van bomen, dat werkt sterk stress verlagend.
Doe iets aan je stressreactie. Wanneer je ontspannen kunt blijven, ook wanneer de belasting hoog oploopt, dan heeft stress geen vat op je. Met methodes gebaseerd op Energie Therapie kan je snel stressbestendig worden. Klik hier voor meer informatie.