Oplossingen tegen stress

De beste oplossingen tegen stress

Ben je op zoek naar oplossingen tegen stress? Ik heb voor jou de beste manieren voor het stress verminderen op een rijtje gezet.

Voordat ik deze methodes voor stressreductie uitleg zal ik eerst in het kort uitleggen wat stress is en wat de aanleidingen daarvan kunnen zijn.

Daarna heb ik voor de duidelijkheid een aantal stress symptomen voor je op een rijtje gezet.

Stress oorzaken

Ik heb hier een korte opsomming gemaakt van de meest voorkomende oorzaken van stress.

Voor iedereen is deze oorzaak natuurlijk afhankelijk van de persoonlijke – en werksituatie. Het kan zo zijn dat het voor jou net iets anders waardoor jij gespannen en gestrest bent.

De meest voorkomende oorzaken van stress

• Te Hoge verwachtingen
• Te zwaar takenpakket
• Ontbreken van ondersteuning
• De manier waarop je in het leven staat
• Sociale werk- en leefsituatie

Stress symptomen

Stress kan heel veel symptomen met zich meebrengen. Als gevolg van de mentale spanning of druk die je hebt worden er een processen in je lichaam op gang gebracht.

Je lichaam wordt als het ware gereed gemaakt om snel in actie te kunnen komen.

Dit is een oeroude reactie die tot doel heeft om je op de juiste manier in actie te laten komen wanneer er gevaar dreigt.

Of je gaat tot de aanval over.

Of je neemt de benen.

Tenminste, zo was het vroeger.

Als onze verre voorouders oog in oog stonden met een gevaarlijk dier of een aanvaller.

Deze reactie wordt de vecht- of vluchtreactie genoemd.

Dus in tijden van echt gevaar is dit een heel bruikbare reactie bedoeld om je te laten overleven.

Echter tegenwoordig is er vooral sprake van ingebeeld gevaar, bijvoorbeeld dat je meent dat je te laat voor een zal gaan komen. Of dat je je werk niet af kunt krijgen. Of omdat je takenpakket veel te zwaar is en je er allen voor staat.

Als gevolg van je spanning wordt de vecht- of vluchtreactie op gang.

Je gaat sneller en oppervlakkiger ademhalen.

Je hart gaat sneller kloppen.

Je spieren spannen zich aan.

Adrenaline en cortisol worden vrijgegeven in je lichaam waardoor jij helemaal gereed bent om in actie te komen.

Alleen, dat is niet nodig. Want je kunt er niets mee. Je hoeft niemand aan te vallen. Of voor een gevaar weg te lopen.

Het is niet erg wanneer dit een keer gebeurt.

Maar wanneer dit keer op keer gebeurd heeft dit verre lichamelijke en mentale gevolgen.

Want de afgifte van adrenaline en cortisol zetten tal van processen in je lichaam in gang waar je helemaal niet op zit te wachten.

Ik hoop dat je inziet dat aanhoudende stress niet gezond is en dat het raadzaam is om daar zo snel mogelijk iets aan te doen.

Psychische stress symptomen

Je bent snel geïrriteerd en vlug van streek.

Je bent nerveus en opgejaagd.

Je hebt last van een onrustig gevoel.

Je hebt continu het gevoel dat je onder druk staat.

Je hebt een moedeloos gevoel.

Je voelt je eenzaam.

Je hebt last van sombere stemmingen

Je bent vergeetachtig

Je kunt geen beslissingen nemen.

Je hebt last van concentratieproblemen.

Je bent kortaf.

Lichamelijke stress symptomen

Je nek en schouders zijn stijf. Hierdoor kan je last van nekpijn hebben.

Je hebt veel last van hoofd- en/of rugpijn.

Je hebt maag- of darmklachten. Het kan zelfs zo zijn dat je hierdoor stress diarree hebt.

Je bent vaak misselijk.

Je handen voelen klam aan.

Je zweet veel.

Je hebt last van hartkloppingen.

Je bent altijd moe.

Je hebt last van huidproblemen, stressvlekken of puistjes.

Je hebt last van slaapproblemen. Je het moeite met inslapen. En mocht je toch in slaap vallen, dan wordt je in de nacht wakker omdat je niet kunt doorslapen.

Het kan ook zo zijn dat je juist ’s nachts last hebt van stress nachtzweten.

Je hebt de neiging om overmatig te eten of te drinken, alcohol of drugs te gebruiken.

Of je hebt juist moeite om nog een hap door je keel te krijgen.

Je komt aan terwijl niet echt niet veel eet.

Vrij van stress

Stel je eens voor hoe mooi je leven er uit ziet zonder al die spanning. Hoe goed jij je dan zal voelen.

Verlost van al die stress kan jij je dan eindelijk weer eens ontspannen voelen.

Je kunt je leven weer oppakken.

Hoe klinkt dat je in de oren?

Stress tips

Stress tip 1. Lach meer

Het lijkt wanneer je last van stress hebt misschien lastig maar jij kunt het vast ook. Meer lachen.

Onderzoekers hebben aan kunnen tonen dat bij lachen endorfine vrijkomt.

Door deze endorfine jij je rustiger voelen omdat de aanmaak van adrenaline en cortisol, ook wel de stresshormonen genoemd, wordt tegengegaan.

Lach dus meer.

Dat kan je bijvoorbeeld doen door naar een grappige film op de TV te kijken, of naar leuke filmpjes op Youtube of facebook.

Of door gewoon aan een leuke situatie te denken.

Stress tip 2. Pieker minder

Je kunt je wel heel druk maken over hoe het zal kunnen gaan of wat er in het verleden mis is gegaan, maar al dat denken daarover helpt je toch niet.



Houd je vooral met het NU bezig.



Dit kan je veranderen. De rest niet.



Al dat piekeren geeft alleen maar stress. En daar wil je juist van af.



Dus minder piekeren en vooral in het NU zijn.

Stress tip 3. Laat je spanning wegzakken

Vaak is het zo dat je de spanningen die je ervaart niet snel achter je kunt laten. Stress en opwinding houden je in hun greep.

Echter, met de onderstaande ademhalingsoefening kan je de spanning die je ervaart binnen een paar minuten weg laten zakken.

Laat je spanning wegzakken

• Stap 1. Ga met een rechte rug zitten.
• Stap 2. Pak je neus vast tussen duim en wijsvinger.
• Stap 3. Houd één neusgat open en één neusgat dicht
• Stap 4. Haal langzaam diep adem door je neus totdat je longen zich helemaal gevuld hebben.
• Stap 5. Knijp het open neusgat dicht, open het andere neusgat en adem langzaam volledig door je neus uit.
• Stap 6. Haal diep adem door het neusgat waaruit je daarnet hebt uitgeademd.
• Stap 7. Knijp het open neusgatdicht, open het andere neusgat en adem langzaam volledig door je neus uit.

Doe deze ademhalingsoefening 2 á 3 minuten.

Je zult merken dat je spanning weggezakt is met deze oplossing tegen stress.

Helpen deze tips niet? Ik leg hieronder uit wat de onderliggende oorzaak van jouw stress is en wat jij kunt doen om dit op te lossen.

Stress oorzaak en oplossing

Wist jij dat het menselijk lichaam niet alleen maar uit botten, spieren, pezen, organen en bloed bestaat maar dat het ook een energiesysteem heeft?

In de Oosterse wereld is dit al vele duizenden jaren bekend.

Onder andere bij behandelmethodes als acupunctuur en acupressuur wordt van dit verschijnsel gebruik gemaakt.

Wanneer je energie vrij door het energiesysteem kan stromen voel jij je goed.

Emoties komen en gaan en je hebt dan zeker geen last van aanhoudende stressgevoelens.

Door onverwerkte emoties gaat de energie in je energiesysteem steeds langzamer stromen omdat er steeds meer verstoringen in ontstaan.

En des te minder je energieën door je energiesysteem stromen, des te meer voel jij hiervan de gevolgen.

Dit voel in de vorm van emotionele klachten. In jouw geval dus in de vorm van stress.

Worden de verstoringen in je energiesysteem verholpen, dan kunnen je stressklachten verdwijnen.

Het oplossen van deze verstoringen is gelukkig op een eenvoudige en snelle manier te doen.

Jij wilt toch ook je stress snel achter je laten? Klik daarvoor op de Oplossingen knop hieronder.

Werk stress

Je werk kan één van de bronnen van stress zijn. Hoge werkdruk, te weinig ondersteuning en deadlines die veel te krap zijn zijn de bronnen van spanning.

Daarnaast kunnen gespannen relaties met collega’s één van de oorzaken van spanning op het werk zijn.

Het is belangrijk om je bewust te zijn dat je het beter kunt voorkomen. En als het er is je je moet gaan richten op het verminderen van stress op het werk.

Wat al die spanning op er werkvloer, dat maakt je niet productiever. En ook niet blijer. Daarom moet je het aanpakken.

Met de tips die ik in dit artikel heb gelezen hoop ik je verder te hebben geholpen met het verminderen van het gespannen gevoel.

Wat heb je nodig om stress te voorkomen is de vraag die je je moet gaan stellen. En ga er dan mee aan de slag als je het weet. Want als je het er weer bij laat zitten, dan blijf je er alleen maar last van houden.

Als gevolg van spanning en stress kan je last krijgen van tal van lichamelijke symptomen. Los de onderliggende oorzaak op en de symptomen zullen ook verdwijnen.

Wil jij van je stress af? Klik dan nu op de knop hieronder en ga naar Oplossing

Hoe wordt je rustig bij stress?

Je wordt rustig bij stress met de Box Breathing oefening. Deze gaat als volgt:

• 1. Adem in 4 tellen uit.
• 2. Houd het 4 tellen vast (zonder te verkrampen).
• 3. Adem in 4 tellen in.
• 4. Houd het 4 tellen vast.

Herhaal deze stappen totdat je rustig bent geworden.

Wat kalmeert stress?

Naar buiten gaan, daar waar het groen is en bomen staan kalmeert stress. Uit een wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je het beste minimaal 3 maal per week naar buiten kunt gaan. Minimaal 10 minuten. Als het kan tussen de 20 en 30 minuten.

Meer tips tegen stress nodig?

Heb je ondanks alle oplossingen tegen stress toch meer tips tegen stress en spanning nodig? Ga dan naar De beste stress tips. Daar kan je vele tips tegen stress lezen.

Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.

Morpheus Emotionele Bevrijding Home
Wikipedia
sitemap
Disclaimer Oplossingen tegen stress

Share

Pagina geupdate op 8-11-2023.

Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is  gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.